تمرینات کگل چیست ؟

تمرینات کگل برای رابطه جنسی

یکی از دغدغه های امروز ما، بحث سلامتی جنسی و ورزش است . سپیتاشاپ قصد دارد با راه اندازی بخش باشگاه سپیتا و ارائه مقالات علمی و کاربردی ، درخصوص ارائه راهکارهایی برای تقویت قوای جنسی با فعالیت های ورزشی اقدام نماید . آموزش مهارت ها و تمرینات درست و کاربردی درراستای تقویت دستگاه جنسی زوجین، یکی از کلیدی ترین نیاز های یک رابطه جنسی خوب است که متاسفانه در ایران کمتر به اهمیت آن پراخته شده است. در باشگاه سپیتا شاپ تلاش شده است، با آموزش تمرینات مختلف قبل از رابطه جنسی، تمرینات تقویتی نواحی تناسلی، تمرینات بعد از رابطه و… ، به افزایش دانسته ها و مهارت جنسی افراد کمک شود. یکی از مهمترین این اقدامات انجام تمرینات کگل است.

تاثیر ورزش بر رابطه جنسی زنان

یکی از مهمترین موضوعاتی که در فرهنگ جنسی کنونی کمتر به آن توجه شده است، ورزش های جنسی است. زوج ها بحث ورزش و تمرینات بدنی را در بهبود روابط جنسی خود جدی نمی گیرند و همین باعث شده است که با مشکلات جنسی دست و پنجه نرم کنند. مشکلاتی که می توان با انجام تمرین های خاص جنسی از رخ دادن آن ها جلوگیری کرد و سلامتی جنسی را بهبود بخشید. یکی از مهم تریم تمرینانی که بنا به گفته همه متخصصان حوزه جنسی بسیار در سلامتی جنسی و دستگاه تناسلی موثر است، تمرینات کگل (kegel exercises) است.

خرید کاندوم در کرج

ارسال فوری کاندوم در کرج

معجزه تمرینات کگل بر رابطه جنسی

تمرینات کگل، یکی از کم هزینه ترین و آسان ترین تمریناتی است که هر کدام از زوجین در هر زمانی از شبانه و روز که بخواهند، می تواند آن را انجام دهند . تمریناتی که با صرف حداکثر 10 دقیقه در روز، تاثیرات معجزه آسایی در زندگی و رابطه جنسی آن ها خواهد گذاشت. از مهم ترین تاثیرات تمرینات کگل می توان به تقویت عضله پلویک و ماهیچه های کف لگن اشاره کرد که یکی از مهم ترین قسمت های پایین تنه انسان هستند.

بررسی  تمرینات کگل بر دستگاه تناسلی

برای انجام تمرینات کگل باید بتوانید عضلات کف لگن را خسته یا منقبض کنید. از آنجا که این عضلات قابل مشاهده نیستند و آگاهانه مورد استفاده قرار نمی گیرند ، بسیاری از افراد حتی  نمی دانند که این عضله ها در کجا هستند. ساده ترین روش برای یادگیری نحوه یافتن این عضله ها، می توان به متوقف کردن خروج ادرار در زمان ادرار، اشاره کرد. هنگامی  که این کار می شود، ماهیچه هایی تحت فشار قرار می گیرندکه، این ماهیچه ها، همان عضلات مورد استفاده برای تمرینات Kegel هستند. راه دیگر برای یافتن آنها تصور تلاش برای متوقف کردن باد است. از باسن، پاها یا شکم خود استفاده نکنید زیرا این امر باعث می شود عضلات کف لگن شما پیدا نشود.

این نکته را باید به خاطر داشت که در هر رابطه جنسی استفاده از کاندوم یکی از مهمترین مواردی است که زوجین باید به آن توجه داشته باشند. استفاده از این محصولات زناشویی می تواند علاوه بر افزایش ایمنی به کنترل بارداری های ناخواسته نیز پرداخت.

نکات مهم قبل از انجام تمرینات کگل

تمرینات Kegel در حرکات کششی این عضلات و سپس آرامش بخشیدن به آنها است ، بنابراین بسیار مهم است که بدانید که در کجا قرار دارند. باید احساس شود که عضلات کف لگن در حال حرکت به سمت بالا و همچنین، یک حرکت جزئی به سمت بالا در بیضه ها یا واژن هستند. توجه شود که نباید از عضلات پاها ، شکم یا باسن استفاده شود.

برای تمرین این روش می توانید از دستان خود استفاده کنید تا ببینید که کدام عضلات منقبض شده یا می توانید از آینه استفاده کنید. پس از انجام برخی از تمرینات شما قادر خواهید بود عضلات را به راحتی پیدا کنید. اگر نمی توانید عضلات را پیدا کنید ، بهتر است از پزشک خود کمک بخواهید.

خرید کاندوم در تهران

ارسال فوری کاندوم در تهران

روش انجام تمرینات کگل

روی زمین درازکشیده و پاها در زاویه 45 درجه قرار گرفته می شود.(مطابق شکل). پایین تنه را به بالا کشیده و پایین آوره می شود. باید دقت شود که از لگن کمک گرفته شود، نه از پا و دست ها. این کار را در 10مرتبه انجام می شود و سپس اندکی استراحت. سعی شود، این کار بهتر است، حداقل سه مرتبه در روز، صبح، ظهر و شب تکرار شود. بی شک معجزه ی این تمرینات در رابطه جنسی محسوس خواهد بود. همچنین یکی دیگر از مهمترین تاثیرات تمرینات کگل برای بانوانی است که به تازگی زایمان کرده اند. موضوع انجام این کار را با پزشک خود مطرح ساخته و سعی شود که این کار انجام شود.

خرید ژل زناشویی

لازم است به این نکته اشاره کرد که در هر رابطه جنسی، با هر کیفیتی، باید از محصولات زناشویی بهره برد. چرا که این محصولات علاوه بر حفظ کیفیت رابطه های جنسی، بر ایمنی آنها نیز خواهند افزود. از سوی دیگر بهره گیری از برخی از ژل های زناشویی این امکان را برای افراد فراهم می کند تا از وجود بیماری های جنسی و مقاربتی در شریکشان اطمینان حاصل کنند.

باید به این نکته توجه داشت که حتی اگر فقط یک شریک جنسی دارید و از عدم برقراری رابطه با نفر سوم درباره خود و همسرتان اطمینان دارید، باز هم امکان وجود برخی از بیماری های مقاربتی وجود دارد. گاهی افراد در محیط های آلوده قرار میگیرند و صرفا ناقل برخی از بیماری مقاربتی هستند. بنابراین می توان تنها با استفاده از ژل های ضدعفونی کننده رابطه های جنسی و اندام های جنسی را از وجود تمامی باکتری ها و ویرس ها محفوظ کرد.