علائم یائسگی
راهکار هایی برای یائسگی دیرتر قسمت اول
  • یائسگی برای اکثر زنان در اواخر دهه 40 یا اوایل دهه 50 شروع می شود. معمولاً چند سال طول می کشد.در طول این مدت، حداقل دو سوم زنان علائم یائسگی را تجربه می کنند که این حالت عوارضی چون گرگرفتگی، تعریق شبانه، نوسانات خلقی، تحریک پذیری و خستگی را در پی دارد. علاوه بر این، زنان یائسه در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به چندین بیماری از جمله پوکی استخوان، چاقی، بیماری قلبی و دیابت هستند. بسیاری از زنان برای تسکین به مکمل ها و داروهای طبیعی روی می آورند. در این محتوای دو قسمتی ضمن توجه به مشکلاتی که ممکن است برای بانوان اتفاق بیفتد، به 11 روش طبیعی برای کاهش علائم یائسگی اشاره خواهد شد تا بانوان بتوانند ضمن خودمراقبتی در این بخش از زندگی خود را به بهترین شکل مدیریت نمایند و روحیه خوبی داشته باشند.

    خوراکی‌ هایی که از یائسگی زودرس جلوگیری می‌ کنند

    1. غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D بخورید: تغییرات هورمونی در دوران یائسگی می تواند باعث ضعیف شدن استخوان ها و افزایش خطر پوکی استخوان شود. کلسیم و ویتامین D با سلامت استخوان ها مرتبط هستند، بنابراین دریافت کافی از این مواد مغذی در رژیم غذایی بسیار مهم است. مصرف کافی ویتامین D در زنان یائسه نیز با کاهش خطر شکستگی استخوان خصوصا ناحیه  لگن همراه است زیرا در این دوران استخوان‌های ضعیف می شوند. بسیاری از غذاها سرشار از کلسیم هستند، از جمله محصولات لبنی مانند ماست، شیر و پنیر. سبزیجات برگ‌دار و سبز مانند کلم پیچ، سبزی جات و اسفناج نیز کلسیم زیادی دارند. همچنین در توفو، لوبیا، ساردین و سایر غذاها این ویتامین به وفور یافت می شود. علاوه بر این، غذاهای غنی شده با کلسیم نیز منابع خوبی هستند، از جمله غلات خاص، آب میوه یا شیر جایگزین. نور خورشید منبع اصلی ویتامین D است، زیرا پوست شما آن را هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می کند. با این حال، با افزایش سن، پوست شما در ساخت آن کارایی کمتری پیدا می کند. اگر زیاد زیر نور آفتاب نیستید یا پوست خود را می پوشانید، مصرف مکمل یا افزایش منابع غذایی ویتامین D ممکن است مهم باشد. منابع غذایی غنی شامل ماهی های چرب، تخم مرغ، روغن کبد ماهی و غذاهای غنی شده با ویتامین D است. رژیم غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D برای جلوگیری از تحلیل استخوانی که می تواند در دوران یائسگی رخ دهد، مهم است.

    پیشگیری از یائسگی

    2. دستیابی و حفظ وزن سالم
    افزایش وزن در دوران یائسگی رایج است. این می تواند به دلیل ترکیبی از تغییر هورمون ها، افزایش سن، سبک زندگی و ژنتیک باشد. افزایش چربی اضافی بدن، به خصوص دور کمر، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد. علاوه بر این، وزن بدن ممکن است بر علائم یائسگی فرد تأثیر بگذارد. یک مطالعه روی 17473 زن یائسه نشان داد کسانی که حداقل 10 پوند (4.5 کیلوگرم) وزن یا 10 درصد از وزن بدن خود را در طول یک سال از دست دادند، بیشتر احتمال دارد گرگرفتگی و تعریق شبانه را تجربه نکنند.دستیابی و حفظ وزن سالم ممکن است به کاهش علائم یائسگی و پیشگیری از بیماری کمک کند.

    علائم یائسگی

    3. مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید
    رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات می تواند به پیشگیری از تعدادی از علائم یائسگی کمک کند. میوه ها و سبزیجات کم کالری هستند و می توانند به فرد کمک کنند احساس سیری کند، بنابراین برای کاهش وزن و حفظ وزن عالی هستند. آنها همچنین ممکن است به پیشگیری از بخشی از بیماری ها، از جمله بیماری قلبی کمک کنند. اما آنچه که مهم است، خطر بیماری قلبی بعد از یائسگی افزایش می یابد. این می تواند به دلیل عواملی مانند سن، افزایش وزن یا احتمالاً کاهش سطح استروژن باشد. در نهایت، میوه ها و سبزیجات نیز ممکن است به جلوگیری از تحلیل استخوان کمک کنند. یک مطالعه مشاهده‌ای روی 3236 زن 50 تا 59 ساله نشان داد که رژیم‌های غذایی سرشار از میوه و سبزیجات ممکن است منجر به تجزیه کمتر استخوان شود. رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات ممکن است به حفظ سلامت استخوان ها کمک کند و از افزایش وزن و برخی بیماری ها جلوگیری کند.

    جلوگیری از یادئسگی زودرس

    4. از غذاهای محرک اجتناب کنید
    برخی غذاها ممکن است باعث گرگرفتگی، تعریق شبانه و نوسانات خلقی شوند. زمانی که آنها را در شب می خورید، ممکن است حتی بیشتر باعث تحریک شما شوند. محرک های رایج عبارتند از کافئین، الکل و غذاهای شیرین یا تند. یک دفترچه یادداشت علائم داشته باشید. اگر احساس می کنید که غذاهای خاصی باعث علائم یائسگی شما می شود، سعی کنید مصرف خود را کاهش دهید یا به طور کامل از آنها اجتناب کنید. برخی غذاها و نوشیدنی ها می توانند باعث گرگرفتگی، تعریق شبانه و تغییرات خلق و خو شوند. این شامل کافئین، الکل و غذاهای شیرین یا تند است.


    همچنین در سپیتا می خوانید:

    نحوه استفاده از وکیوم مردانه

    بهترین کاندوم فضایی های ایکس دریم در سال 2022


    5. به طور منظم ورزش کنید
    در حال حاضر شواهد کافی برای تأیید اینکه آیا ورزش برای درمان گرگرفتگی و تعریق شبانه مؤثر است یا خیر وجود ندارد. با این حال، شواهدی وجود دارد که از مزایای دیگر ورزش منظم حمایت می کند. اینها شامل بهبود انرژی و متابولیسم، مفاصل و استخوان های سالم تر، کاهش استرس و خواب بهتر است. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که ورزش سه ساعت در هفته به مدت یک سال باعث بهبود سلامت جسمی و روانی و کیفیت کلی زندگی در گروهی از زنان یائسه شد. ورزش منظم نیز با سلامتی بهتر همراه است محافظت در برابر بیماری ها و شرایطی از جمله سرطان، بیماری قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2، چاقی و پوکی استخوان. ورزش منظم می تواند به کاهش علائم یائسگی مانند خواب ضعیف، اضطراب، خلق و خوی ضعیف و خستگی کمک کند. همچنین می تواند از افزایش وزن و بیماری ها و شرایط مختلف محافظت کند.

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای