اعتماد به نفس جنسی قسمت دوم
به عنوان انسان، طبیعی است که نسبت به تک تک کارهایی که در زندگی خود انجام می دهیم، احساس اطمینان نداشته باشیم. بین داشتن سندروم خیانتکار در مورد کار تا عدم اطمینان نسبت به بدنمان، این یک مبارزه دائمی است که ما بارها بیش از آنچه که دوست داریم اعتراف کنیم با آن روبرو می شویم. اما اگر موضوعاتی وجود دارد که به اندازه کافی در میان دوستان یا عزیزان مان در مورد آن صحبت نمی کنیم، آن خود آگاه بودن در اتاق خواب است. همانطور که موضوع رابطه جنسی می تواند تابو باشد، درک اینکه چگونه می تواند بر زندگی ما تأثیر بگذارد ضروری است. زیرا قبل از اینکه وارد عمل شویم، عوامل فرهنگی، خانوادگی و روانی خواه ناخواه بر دیدگاه و رابطه ما با رابطه جنسی تأثیر می گذارد. این به نوبه خود می تواند از عزت نفس جنسی سالم جلوگیری کند یا به ما اجازه دهد که وقتی تصمیم به انجام آن گرفتیم. پیشنهاد می شود تا قبل از مطالعه ادامه این محتوا، بخش اول آن را مطالعه نمایید.
اهمیت اعتماد به نفس جنسی
با این حال، در حالی که محیط های فرهنگی و خانوادگی ما می تواند بر وضعیت جنسی ما تأثیر بگذارد، میشل هوپ، متخصص جنسی می گوید که آسیب های روحی نیز می توانند در این بازی نقش داشته باشند. زمانی که به افراد و توانایی آنها برای داشتن عزت نفس جنسی در اتاق خواب فکر می کنیم، باید به دنبال درک عمیق تر از تروما باشیم. هوپ توضیح می دهد که اغلب اوقات، تروما می تواند به روش هایی تجربه شود که لزوماً جسمی نیستند، بلکه بیشتر ذهنی یا عاطفی هستند که به دلیل شرم از اعضای خانواده، دوستان، رسانه ها، باورهای مذهبی یا حتی هویت های فرهنگی هستند.
در حالی که تجربه تروما برای هر کسی متفاوت است، می تواند کمک کند که چرا ما در وهله اول نسبت به این بخش طبیعی زندگی خود آگاه هستیم، حتی زمانی که فکر می کنیم همه چیز در بیشتر موارد خوب است. هوپ ادامه می دهد: «به یاد داشته باشید که حتی اگر کسی معتقد باشد که بر یک تجربه آسیب زا غلبه کرده است، بدن خود بر تجربه تروما باقی می ماند و گاهی اوقات می تواند تروما را به گونه ای که ما پیش بینی نکرده بودیم بیان کند. نداشتن عزت نفس جنسی به این معنی نیست که مشکلی در شما وجود ندارد، و چه به دلیل آسیب روحی، فرهنگ شما یا محیط خانوادگی که در آن بزرگ شده اید، راهی وجود دارد که این الگوهای فکری منفی را بیاموزید تا ایجاد کنید. اعتماد به نفس خود را داشته باشید و روایت جنسی خود را بازنویسی کنید.
چگونه عزت نفس جنسی را تقویت نماییم؟
- فهرستی از احساسات خود تهیه کنید
هوپ می گوید: «این امر مستلزم آن است که وقتی موضوعاتی در مورد مسائل جنسی مطرح می شوند، به خاطرات، تجربیات گذشته، [و] احساسات ضربه بزنیم و [آموختن پردازش] آنها را بیاموزیم. روزنامه نگاری در مورد تجربیات شخصی خود در رابطه با رابطه جنسی (خواه در مورد گفتگوهایی باشد که داشته اید یا اعمال جنسی که انجام داده اید) به شما این امکان را می دهد که دیدی 360 از این که چرا ممکن است هنگام داشتن رابطه جنسی احساس عزت نفس جنسی نداشته باشید به دست آورید. با این حال، اگر انجام این کار برای شما خیلی ناراحت کننده باشد، اشکالی ندارد.
به جای اینکه خودتان به صورت روزانه یادداشت کنید، ممکن است ایده خوبی باشد که با یک متخصص ارتباط برقرار کنید تا به شما کمک کند تا بفهمید این کمبود اعتماد به نفس از کجا می آید. هوپ توضیح می دهد: «در مواقعی، افراد ممکن است به حمایت از مشاوران درمانگر یا روانشناس نیاز داشته باشند، زیرا اغلب اوقات، نا امنی ها از آسیب های گذشته ناشی می شوند، چه جسمی و چه موارد دیگر.» و به همین دلیل است که متخصصان می توانند کمک کنند.
- خود را در سطحی صمیمی تر بشناسید
همچنین در سپیتا می خوانید:
اعتماد به نفس جنسی قسمت اول
میک لاو چیست؟
یکی از بهترین راه ها برای ایجاد اعتماد به نفس جنسی این است که یاد بگیرید چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی را دوست نداشته باشید. به این معنی است که کاملاً با خود صادق باشید و بابت آن عذرخواهی نکنید. و از آنجایی که تمایلات جنسی شما ریشه در درک بهتر خود دارد، شناخت خود در سطحی صمیمی تر می تواند به شما در ایجاد عزت نفس جنسی سالم کمک کند. هوپ می گوید: «[من] مهم است که خودمان را بشناسیم. “اولین رابطه با خود شروع می شود، و اگر آن رابطه قطع شود، تمایل بیشتری وجود دارد که همه روابط [ما] دیگر قطع شوند، چه روابط افلاطونی [یا] روابط عاشقانه. [همه] این روابط متفاوت می توانند محرک های آرامش در نقاط خاصی در طول رابطه جنسی یا در روابط باشند.»
- با خیال راحت علایق خود را کشف کنید
چه در یک رابطه عاشقانه هستید یا نه، مهم است که قبل از داشتن رابطه جنسی با شخص دیگری، آنچه را که فکر می کنید دوست دارید امتحان کنید. زمانی که هیچ کس دیگری برای نگرانی ندارید، می توانید بر روی خود و لذت خود تمرکز کنید و کشف کنید که چه چیزی برای بدن شما مفید است و چه چیزی برای شما مفید نیست. گیلا شاپیرو، روان درمانگر و درمانگر جنسی معتبر، در مقاله ای برای HuffPost نوشت که می توانید برای درک بهتر علایق و بدن خود یک اسکن بدن کامل کنید. «ارزش این را دارد که برای تأمل در مورد احساسی که نسبت به بدن خود دارید – هر قسمت از آن، وقت بگذارید.
به این فکر کنید که چه بخش هایی را دوست دارید و چه چیزهایی را دوست ندارید. آیا قسمت هایی وجود دارد که از آنها خجالت می کشی؟ در مورد همه آن فکر کنید، زیرا کمبود اعتماد به نفس می تواند به روش های ظریف خود را نشان دهد،” . در حالی که این می تواند باعث ایجاد احساسات ناخوشایند و ناامن شود، اسکن بدن می تواند به شما کمک کند تا خواسته ها و نیازهای خود را کشف کنید. آیا قسمت های خاصی از بدن شما وجود دارد که ترجیح می دهید لمس شوند؟ آیا راه هایی وجود دارد که بدن شما به تکنیک های خاص بهتر از دیگران پاسخ می دهد؟ درک بهتر از اندام و بدن می تواند تاثیرات مثبتی را بر بدن بگذارد.
تقویت اعتماد به نفس جنسی
- از قبل با شریک زندگی خود صادقانه در مورد تمایلات جنسی صحبت کنید.
هنگامی که درک بهتری از نیازها، بدن خود پیدا کردید، ممکن است احساس راحتی کنید که با شریک زندگی خود در مورد آنچه می خواهید و نمی خواهید صحبت کنید. با این حال، هوپ تأکید می کند که مهم است که قبل از انجام هر گونه عمل جنسی در این مورد صحبت کنید. این می تواند به تقویت درک در مورد مرزهای شما، محرک های احتمالی شرم و پیچیدگی هایی که ممکن است با شریک یا شریک زندگی خود احساس امنیت و راحتی کنید، کمک کند. هوپ می گوید: «من معتقدم که مکالمات پیرامون تمایلات جنسی و نا امنی های جنسی بالقوه باید قبل از پریدن در رختخواب با شریک زندگی تان اتفاق بیفتد. یک تجربه صمیمی است که با یک فرد، چند نفر، [یا] گروهی از افراد، چه در یک زمان و چه در یک جلسه فردی به اشتراک گذاشته می شود.
- یاد بگیرید که روال ها و عاداتی را ایجاد کنید که خلق و خوی جنسی شما را بالا می برد
هنگامی که همه چیز آشکار شد، ممکن است بتوانید با ایجاد تشریفاتی که به شما در ایجاد اعتماد به نفس در کنار هم کمک می کند، قدم بعدی را با شریک یا شریک خود بردارید. درست مانند تشریفات مراقبت از خود که هر شب انجام می دهید، از طریق کاوش خود، ممکن است کشف کنید که چه چیزی فوراً برای شما و شریک زندگی تان مفید است تا راحت تر و با اطمینان بیشتر برانگیخته شوید. طبق مقاله ای در Medium، این مرحله نیاز به تأمل و کاوش دارد. در حالی که درک خود مهم است، درک خواسته ها و نیازهای شریک زندگی برای ایجاد اعتماد به نفس شما به همان اندازه حیاتی است.
با گوش دادن به آنچه آنها دوست دارند و مشاهده پاسخ آنها، هر دوی شما می توانید روال ها و عاداتی ایجاد کنید که به طور ایمن تجربه جنسی را برای هر دوی شما افزایش می دهد. در حالی که کشف تمایلات جنسی و ایجاد اعتماد به نفس جنسی ممکن است تلاشی بی پایان باشد، نترسید. به یاد داشته باشید که با خودتان صبور باشید. با رضایت، می توانید تاریخچه، خواسته ها و نیازهای خود را در رابطه با رابطه جنسی کشف کنید. سفری را که در پیش دارید با شریک یا شریکی که به آنها اعتماد دارید در میان بگذارید و سعی کنید در این مدت باز و کنجکاو بمانید. هیچ چیز به آرامی پیش نمی رود، اما این می تواند سرگرم کننده باشد. تا زمانی که مهربان هستید و خودتان را برای انجام کارهایی که نمی خواهید انجام دهید تحت فشار قرار نداده و همه چیز باید به نفع شما باشد.
